Vai vēlaties saglabāt hormonu pārbaudi? Ēd šos 7 ēdienus

Ēdiet šos 7 ēdienus hormonālam līdzsvaram

Foto:

Cavan Images / Getty Images

Ir svarīgi saglabāt savu hormonu līdzsvaru, un tas nav tikai jūsu reproduktīvās un seksuālās veselības labā. Zandra Palma, MD , no Pētersīļu veselība nesen mums teica ka mūsu hormoni palīdz kontrolēt daudzas mūsu ķermeņa funkcijas, piemēramnoskaņojums, enerģija , Gulēt , vielmaiņa , sociālā uzvedība, imūnsistēma , iekaisums un sāpes reāllaikā. Ja tas vēl nav viss, Endokrīnā biedrība teikts, ka tad, kad hormoni izkļūst no līdzsvara, tas var izraisīt tādas problēmas kā diabēts, svara pieaugums vai zaudējums, neauglība, vāji kauli un citas problēmas. Tagad tas ir garš problēmu saraksts un bažas, kas noteikti.

Ir dažādi veidi, kā kontrolēt hormonus. Bet vispirms ir noderīgi runāt ar savu ārstu par hormonu līmeni, ja rodas simptomi, piemēram, grūtības zaudēt svaru,neregulāri periodiun citas menstruācijas problēmas, miega grūtības,pūtītes, unneauglība. Veselības aprūpes speciālists var veikt testus jūsu vietā un apspriest plānu, kā tos atgriezt pareizajā sliedē.

Pārtika hormonu līdzsvaram

Foto:

BonninStudio / Stocksy

Daži veidi, kā jūs varat līdzsvarot savus hormonus, ir lietojot piedevas , meditējot vaipraktizē jogulai mazinātu stresu, uncenšoties vairāk gulēt. Un, protams, vienmēr ēd pareizo pārtiku, lai veicinātu līdzsvaru.

Kopumā Hetere Bartosa, MD , valdes sertificēts OBGYN un uzņēmuma dibinātājs Esi. Sieviešu veselība un labsajūta klīnikā iesaka ievērot veselīgu, sabalansētu uzturu, lai palīdzētu hormonu līmenim. Ko tas nozīmē? Eksperti to mums izklāstīja tālāk:

1. Ir labi ēst ogļhidrātus

Ēdieni hormonālam līdzsvaram: labas kartes

Foto:

Kamerons Vitmens / Stoksijs

Konkrēti, jums vajadzētu ēst 'labi' ogļhidrāti piemēram, neapstrādāti vai minimāli apstrādāti veseli graudi, dārzeņi, augļi un pupiņas. 'Cilvēkiem ir nepieciešami ogļhidrātilai izveidotu dzimumsteroīdu hormonus, tādēļ, ja jums ir normāls svars, jums tas ir nepieciešams, jo tas saglabās jūsu hormonu līdzsvaru, 'saka Bartoss.

Lundberg Quinoa, trīs krāsu maisījums, 1 mārciņaVeikals LundbergQuinoa, trīs krāsu maisījums, 1 mārciņa (18 ASV dolāri)

2. Ēd organiski

Pārtika hormonālajam līdzsvaram: dārzeņi

Foto:

Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty Images

Bartoss iesaka ēst bioloģisko gaļu un dzert pienu, kurā nav organisko un augšanas hormonu. Pētījumi arī parādīja ka pesticīdi ir saistīti ar sieviešu hormonu darbības traucējumiem.

3. Ēd lapu zaļumus un sakņu dārzeņus

Pārtika hormonālam līdzsvaram: sakņu dārzeņi

Foto:

Kamerons Vitmens / Stoksijs

Tie atzīmē sarežģīto ogļhidrātu izvēles rūtiņu. 'Palieliniet lapu zaļos dārzeņus un sakņu dārzeņus,' Alisa Vitti, funkcionālā uztura speciāliste, grāmatas autore un dibinātāja Flo Living . 'Sievietes bieži nesaņem pietiekami daudz sarežģītu ogļhidrātu, un tāpēc, tā kā viņi visu laiku cenšas ievērot diētu, tas faktiski sajaucas ar viņu hormonu līmeni.'

4. Bet neēdiet pārāk daudz kāpostu

Pārtika hormonālam līdzsvaram: krustziežu dārzeņi mērenībā

Foto:

Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty Images

Tas varētu izklausīties pārsteidzoši, taču Bartoss iesaka mēreni ēst kāpostus un citus krustziežu dārzeņus. Saskaņā ar Hārvarda T.H. Čanas sabiedrības veselības skola , kāposti un krustziežu dārzeņi satur goitrogēnus, kas bloķē joda iekļūšanu vairogdziedzerī. Ķermenim ir nepieciešams jods, lai izveidotu vairogdziedzera hormonus, lai veicinātu normālu metabolismu. Ja jūs ēdat pietiekami daudz joda ( atrodams tādos pārtikas produktos kā zivis un piena produkti ), tad jūs, iespējams, neietekmēsit goitrogēnus; bet, ja jums ir joda deficīts vai hipotireoze, tad jums būs goiter (palielināta vairogdziedzera) risks.

Hārvardas Sabiedrības veselības skola iesaka gatavot krustziežu dārzeņus, kas dezaktivē fermentu, kas var izraisīt goitrogēnu efektu, kā arī patērēt daudzveidīgākus dārzeņus.

Nepalaidiet garām savu lapu kāpostu salātus, bet tas nenozīmē, ka jums ir jābūt 17 tasēm lapu kāpostu dienā, saka Bartos. Jūs varat apspriesties ar ārstu par jebkādām bažām par krustziežu dārzeņu uzņemšanu.

5. Iegūstiet savas probiotikas un prebiotikas

Pārtika hormonālajam līdzsvaram: jogurts

Foto:

Pamela D McAdams / Getty Images

Palma saka, ka izšķiroša nozīme ir jūsu zarnu veselībai, jo nelīdzsvaroti hormoni var ietekmēt jūsu zarnu barjeru un mikrobiomu (un otrādi). Ja tas netiks pārbaudīts, tas varētu izraisīt iekaisuma problēmas. Ēdot pārtiku ar probiotikas (piemēram, raudzēts ēdiens, jogurts, skābēti kāposti) un prebiotikas (piemēram, banāni, sparģeļi, šitaki sēnes) pārtikas produkti var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu.

Tas varētu ietvert arī uztura bagātinātāju lietošanu zarnu veselībai. Palma saka, ka tādi piedevas kā mencu aknu eļļa (taukos šķīstošajā formā ir A un D vitamīni), glutamīns, alveja un kurkumīns var palīdzēt zarnu barjerai.

Nordic Naturals Arctic mencu aknu eļļaVeikals Nordic Naturals Arktikas mencu aknu eļļa (42 ASV dolāri)Pārtika hormonu līdzsvaram: veselīgi taukiVeikals Pure Encapsulations L-glutamīns ($ 19)Kalifornijas olīvu sēta Ikdienas īpaši neapstrādātas olīveļļasKurkuma kurkumīna C3 komplekss (30 ASV dolāri)

6. Lietojiet veselīgus taukus

Vai kofeīns ir veselīgs?

Foto:

Caludia Totir / Getty Images

Saskaņā ar AARP , veselīgi tauki, piemēram, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, saldie kartupeļi un avokado, palīdz saglabāt estrogēna līmenis līdzsvarots.

Iegādājieties Kalifornijas olīvu rančo Ikdienas īpaši jaunavas olīveļļa ($ 37)Veikals Viva Naturals Organic Extra-Virgin kokosriekstu eļļa ($ 13)

7. Ierobežojiet šo pārtikas produktu uzņemšanu

Nākamais: Kā dabiski līdzsvarot hormonus, norāda eksperti

Šis raksts sākotnēji tika publicēts agrāk un ir atjaunināts.

Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts lietošanai ārsta vai citu medicīnas speciālistu ieteikumu vietā. Visiem jautājumiem, kas saistīti ar veselību, vispirms vispirms jākonsultējas ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju. Šeit skatiet mūsu pilnu atrunu par veselību .