Tas ir, cik daudz ūdens ārsts un veselības treneris vēlas, lai jūs katru dienu dzertu

Cik daudz dzert ūdens, lai zaudētu svaru

Iespējams, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens. Kopš bērnības mums ieteica izdzert astoņas glāzes ūdens, bet lielākā daļa no mums tikko pat izpilda šo prasību. Mēs parasti pat neapzināmies, cik dehidrēti esam, līdz sākam sajust pēcpusdienu nogurums darba dienas laikā izjūt galvassāpes vai redz to izpaužas mūsu ādā . Pareizas hidratācijas uzturēšanas priekšrocības ir daudzas - palīdz pareiza gremošana , Uzlabojot sejas ādu un pat atjaunojot mūsu sejas ādu vielmaiņa .


Tātad, kas tieši ir skaitscik daudz ūdens dzertzaudēt svaru, notīrīt ādu vai vienkārši uzturēt ķermeņa un smadzeņu darbību optimālā stāvoklī? Mēs sazinājāmies ar svara zaudēšanas treneri un ārstu, lai aizpildītu mūs par šo tēmu, sniedzot precīzus ieteikumus par to, cik daudz ūdens jāizdzer dienā.

W&P Design Porter atkārtoti lietojama stikla ūdens pudeleVeikals W&P DesignPorter atkārtoti lietojama stikla ūdens pudele (35 ASV dolāri)

'Jau kādu laiku ir apspriests minimālais ūdens daudzums, ko kādam vajadzētu dzert dienā,' atzīmē slavenību veselības treneris un grāmatas autors Lizs Josefsbergs. Mērķis 100 . Atzīmējot prestižā Dienvidkalifornijas svara zaudēšanas centra astoņus un galvenos medicīnas darbiniekus, atrodas uz kuģa ar lielākiem šobrīd ieteicamajiem numuriem. Josefsbergs iesaka pārsniegt pašreizējo ieteicamo summu.

Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, cik daudz ūdens veselības treneris un ārsts vēlas, lai jūs dzertu katru dienu.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert katru dienu?


Dzeramais ūdens

Foto:



sigridgombert / Getty Images

The CDC šobrīd sievietēm iesaka 91 unci ūdens dienā. Tomēr Josefsberga iesaka pārsniegt šo summu - kā viņa paskaidro savā grāmatā -kuru mērķis ir 100 unces ūdens dienā neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete.'Tas ir vienkāršs skaitlis, kas jāatceras, un pietiekami hidratēs, un lielākajai daļai tas būs diezgan liels izaicinājums,' viņa atzīmē. Viņa paskaidro, ka tas, ko viņa ir atradusi, ir tāds, ka, ja kāds cenšas sasniegt 64 unces dienā, viņš saņem apmēram 50. 'Padarot mērķi augstāku, es varu panākt, lai klienti tuvotos faktiskajiem ieteikumiem.'


Lī ieteikums ir nedaudz mazāk agresīvs. 'Pēc vienkāršiem noteikumiemjums vajadzētu dzert pusi no ķermeņa svara uncēs, ”iesaka Lī. 'Ja jūs sverat 160 mārciņas, jums vajadzētu dzert 80 unces ūdens. Bet atkal tas ir atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa un ūdens zuduma dienā. '

Kāds ir ideāls ūdens daudzums kādam, kurš mēģina atjaunot vielmaiņu un sadedzināt vairāk kaloriju?


Ūdens karafe

Josefberg pēc pieredzes zina, ka viņas klientiem dzeršana ar pietiekamu daudzumu ūdens ir gandrīz kā vissvarīgākais svara zaudēšanas brīnums. 'Tas viņiem uzreiz dod vairāk enerģijas, jo ķermeņa orgāni, piemēram, smadzenes un sirds, kļūst degoši, viņiem ir skaidrība un enerģija, lai pieņemtu labākus lēmumus un pārstātu maldināt slāpes,' viņa saka. 'Hidratācija palielina regularitāti un izskalo toksīnus un iekaisums no ķermeņa.

Seltzers

Foto:

Getty Images

Lī atzīmē, ka ikviena ķermenis ir atšķirīgs un ūdens patēriņš ir atkarīgs arī no mūsu individuālās aktivitātes līmeņa.'Veicot ikdienas aktivitātes, mūsu ķermenis var zaudēt līdz trim līdz četriem litriem dienā tikai ar sviedriem, urīnu, zarnu kustību un gaisa izelpu,' saka Lī. Viņai ir kopīgs fakts, ka tikai no elpošanas mēs zaudējam vienu līdz divus litrus. 'Lai zaudētu svaru, izmantojiet ūdeni, lai aizstātu ļoti blīvus kaloriju šķidros dzērienus,' iesaka Lī, kurš parasto aizdomās turamo vidū uzskaita aromatizētu kafiju, sodas un augļu sulas. 'Dzeriet līdz galonam ūdens dienā, kas ir aptuveni 128 unces,' viņa iesaka.

Attiecībā uz vairāk kaloriju sadedzināšanu tieši no dzeramā ūdens Lee piedāvā vienkāršu temperatūras triku. 'Pārliecība ir tāda, ka dzerot aukstu ūdeni, mūsu ķermenim ir jātērē enerģija, lai paaugstinātu temperatūru, kas atbilst mūsu ķermeņa iekšējai temperatūrai, pirms tā var absorbēties,' skaidro Lī. 'Šis enerģijas patēriņa process palīdz mums sadedzināt vairāk kaloriju, dzerot aukstu ūdeni. Arī ūdens ir daļa no visām šūnām, un tas ir nepieciešams, lai optimizētu ķermeņa darbību un vielmaiņas ceļu. ”


Kādas ir stratēģijas, lai kāds mēģinātu palielināt ūdens patēriņu?

Dzeramais no ūdens pudeles

Foto:

Laba brigāde / Getty Images

'Sākums dzert vairāk ūdens nenotiks tikai tāpēc, ka jūs to vēlaties,' skaidro Josefsbergs. - Jūsuieradumsnedzer ūdeni visas dienas garumā, tāpēc, lai izraisītu jaunu ieradumu, jums vajadzētu izmantot un iestatīt pēc iespējas vairāk jaunās uzvedības izraisītāju.Viņa iesaka izmantot viedtālruni, lai visas dienas laikā iestatītu trīs trauksmes signālus, lai atgādinātu jums paķert glāzi ūdens.'Kad šie trauksmes signāli ieslēdzas, nekavējoties piecelieties no tā, ko jūs darāt, iegūstiet glāzi,' viņa uzstāj. 'Es aicinu cilvēkus, kuri strādā biroja atmosfērā, iegūt ūdens pudeli, kuru viņi sāk piepildīt, katru rītu ieejot ēkā un uzpildot pusdienās. Josefsbergs izmanto 33 unces ūdens pudeli un piepilda to trīs reizes dienā, zinot, ka, ja viņa tiek cauri visām trim, viņa ir laba šai dienai.

Takeya Actives izolēta ūdens pudele ar snīpi vākuVeikals TakeyaActives izolēta ūdens pudele ar snīpi vāku (27 ASV dolāri)

Lai palielinātu ūdens patēriņu, Lī vispirms iesaka izprast ieguvumus un uzzināt, cik daudz ūdens ir jādzer, lai apmierinātu ķermeņa ikdienas vajadzības. 'Es vienmēr esmu teicis saviem pacientiem, lai mājās un darbā blakus viņiem būtu pieejama ūdens kauss, dzeramā pudele vai krūze,' saka Lī.'Dažreiz jums ir nepieciešams pastāvīgs vizuāls atgādinājums, lai veiktu dzeramā ūdens darbību.'

Vēl viens Lī ieteikums ir padarīt jūsu ūdeni interesantāku. 'Lielākā daļa cilvēku nedzer ūdeni, jo viņiem tas šķiet garlaicīgi,' viņa paskaidro. 'Pievienojiet ūdenim bezkaloriju pulveri vai garšas vai vienkārši sagrieziet dažus citronus, gurķus, piparmētru vai pievienojiet ūdenim dažas ogas.' Lī arī liek saviem pacientiem izdzert trīs līdz četras tases vispirms no rīta pirms brokastīm, lai viņi vismaz sāktu rītu spēcīgi.

Kādus citus dzērienus var lietot, lai izpildītu šo ūdens kvotu?

Ūdens uz galda

Foto:

Sofija Hsina / Stoksija

Lai gan ūdens ir veselīgākais veids, kā uzturēt hidratāciju, ir arī citi veidi, kā sasniegt ikdienas ūdens kvotu. Saldinātas tējas un kluba soda ir divas alternatīvas, ko Lī iesaka. 'Nelietojiet diētiskās sodas vai dzērienus ar mākslīgiem saldinātājiem, 'brīdina Lī, jo tas dažiem cilvēkiem var izraisīt vēlēšanos pēc ēdiena. 'Sulas ar dabīgiem cukuriem var izraisīt vēlmi dzert vairāk tāda paša šķidruma,' viņa atzīmē, paskaidrojot, ka kalorijas var pievienot. Hosefsbergai nav iebildumu, ja klienti kompensē dažas (mazāk nekā vienu trešdaļu) ikdienas ūdens unces ar tādām lietām kā kafija, tēja vai seltzerūdens, taču viņa uzsver, ka labākais ir tikai tīrs ūdens.

Vai ir tāda lieta kā dzert pārāk daudz ūdens?

Ielejot ūdeni

Tātad, cik daudz ir par daudz? Lī saka, ka pārāk daudz īsā dažu stundu laikā var būt no pieciem līdz sešiem litriem ūdens. Risks visbiežāk sastopams sportistu vidū, taču Lī atzīmē, ka pastāv “medicīniski un psiholoģiski apstākļi, kuru dēļ cilvēki daudz dzer arī slāpju receptoru zaudēšanas dēļ”.

Lai gan ir ierobežojums, neļaujiet tam atturēt jūs no dzeršanas, jo ir ļoti maz ticams, ka jūs to kādreiz sasniegsiet. 'Ir patiešām grūti dzert pārāk daudz ūdens,' Josefsbergs saka par ārkārtīgi retu gadījumu.

Ūdens pudeles un karafes

Nepieciešama palīdzība dzert vairāk ūdens? Šie konteineri un trauki var vienkārši palīdzēt:

Hydro Flask 40-unci plata mutes vāciņa pudeleVeikals Hydro Flask40-unci plata mutes vāciņa pudele (50 ASV dolāri)Veikals HayS & B Color Glass Carafe (40 ASV dolāri)Veikals VitaJuwel Gem WaterLove Gem-Water pudele (98 ASV dolāri)Veikals BkrGlass ūdens pudele ($ 42)Veikals ContigoAutoseal Chill ar vakuumu izolēta nerūsējošā tērauda ūdens pudele (14 ASV dolāri)Veikals Ferm LivingRipple Carafe un stikla komplekts (45 ASV dolāri)Veikals S'wellAquarius 17-unci izolēta nerūsējošā tērauda ūdens pudele (35 ASV dolāri)Veikals Corkcicle Nerūsējošā tērauda ēdnīca (40 ASV dolāri)Veikals QueWater pudele (25 ASV dolāri)Veikals LarqSelf tīrīšanas ūdens pudele (95 ASV dolāri)Veikals Hawkins Ņujorka Chroma Glass Carafe (30 ASV dolāri)